پیاده روی و کاهش وزن
پیاده روی؛ ورزشی برای تمام فصول
پیاده‌روی از ورزش‌هایی است که باعث سلامت قلبی عروقی، جسمانی، لاغری و شاداب بودن فرد می‌شود و مهم‌ترین نکته این است که این ورزش، قابل‌دسترس همگان هست و تمامی افراد در تمامی سنین، می‌توانند از آن بهره ببرند.
این ورزش باعث کالری سوزی و کاهش وزن می‌شود و می‌توانید از این طریق وزن خود را به وزن ایده آل برسانید.
>>>بیشتر بخوانید:
۱۵ میان‌وعده که به کاهش وزن کمک می‌کند
رسیدن به وزن ایده آل با پیاده‌روی
پیاده روی و کاهش وزن؛ داشتن فعالیت فیزیکی و تحرک بدنی، از این جهت مهم است، که علاوه بر خوش اندام بودن، باعث کاهش بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت و سرطان می‌شود.
این ورزش می‌تواند به شما کمک کند که در زندگی، عمر طولانی‌تر و بدن سالم‌تری داشته باشید.
خوشبختانه پیاده‌روی حرکت رایجی از فعالیت‌های فیزیکی است که آزاد، کم‌خطر، بی هزینه و در دسترس بیشتر مردم قرار دارد و می‌توانند از آن بهره ببرند.
درواقع راه رفتن یکی از آسان‌ترین راه‌ها برای ترکیب کردن با فعالیت‌های روزمره‌تان است.
تأثیر پیاده‌روی بر لاغری و چربی سوزی
راه رفتن، کالری بدن شما را مصرف می‌کند. بدن شما برای تمام واکنش‌های شیمیایی پیچیده که به شما اجازه حرکت کردن، تنفس، فکر کردن و… را می‌دهد به انرژی نیاز دارد.
نیاز روزانه کالری از فردی به فرد دیگر متفاوت است و تحت تاثیر مواردی مثل وزن، جنسیت، ژن‌ها و سطح فعالیت قرار می‌گیرد.
کاملا مشخص است که شما برای کاهش چربی نیاز به سوزاندن کالری بیشتری نسبت به آنچه که مصرف می‌کنید دارید.
افرادی که از نظر فعالیت فیزیکی فعال‌تر هستند، کالری بیشتری را می‌سوزانند. پیاده‌روی در یک مایل (1.6 کیلومتر ) تقریباً 100 کالری مصرف انرژی دارد که البته ارتباط مستقیمی با جنسیت و وزن شما دارد. این کالری سوزی باعث شده که پیاده روی برای لاغری بسیار موثر باشد و ریسک بیماری‌ها را نیز کاهش دهد.
به‌طور متوسط در هر دو نوع پیاده روی (گام برداشتن تند و سریع و گام برداشتن آرام) به میزان قابل‌توجهی کالری مصرف می‌شود. برای افزایش شدت پیاده‌روی خود و سوزاندن کالری بیشتر، سعی کنید در مسیرهایی با تپه‌های با شیب کم پیاده‌روی کنید.
تاثیر پیاده‌روی بر چربی دور شکم و پهلو
ذخیره مقدار زیادی چربی در بخش شکم و پهلوی شما، علاوه بر ظاهر نامناسب، با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌هایی مثل دیابت نوع 2 و بیماری‌های قلبی همراه است. درواقع، مردان با دور کمر بزرگتر از 40 اینچ (102 سانتیمتر) و زنان با دور کمر بزرگتر از 35 اینچ (88 سانتیمتر) چاقی شکمی دارند که به‌عنوان یک خطر سلامتی در نظر گرفته می‌شود.
یکی از موثرترین روش‌ها برای کاهش چربی شکم، انجام منظم ورزش‌های هوازی، نظیر پیاده‌روی است.
تاثیر پیاده‌روی برای لاغری در افرادی که کنار ورزش، رژیم غذایی خود را رعایت می‌کنند، نسبت به افرادی که فقط تغذیه خود را کنترل می‌کنند، بهتر و سریع‌تر بوده است.
تاثیر پیاده‌روی در حفظ عضلات
پیاده‌روی کمک می‌کند تا حجم عضله آتروفی شده و ماهیچه‌های ضعیف را کنترل کنید.
وقتی مردم کالری و وزن کم می‌کنند، علاوه بر چربی بدن، کمی ماهیچه نیز از دست می‌دهند. وقتی ماهیچه‌ها بیشتر از چربی‌ها فعالیت دارند، افزایش فعالیت و میزان ماهیچه‌ها باعث کاهش چربی‌ها می‌شوند. درواقع حفظ و افزایش عضلات منجر به حداکثر رسیدن میزان متابولیسم می‌شود.
پیاده‌روی باعث می‌شود که کاهش ماهیچه مربوط به افزایش سن کاهش یابد و کمک می‌کند قدرت و عملکرد ماهیچه‌های خود را حفظ کنید و حجم آن‌ها حین کاهش، وزن کم نشود.
تاثیر ورزش در بهبود حالات روحی
ورزش کردن برای تقویت روحیه شما عالی است. در حقیقت، فعالیت فیزیکی در بهبود حالت روحی و کاهش احساسات استرس، افسردگی و اضطراب کاملاً صحیح است.
این کار، با تنظیم مغز شما نسبت به هورمون‌های سروتونین و نوراپی نفرین انجام می‌شود. این هورمون‌ها احساس افسردگی را تسکین می‌دهند و اندورفین را تحریک می‌کنند و باعث خوشحالی شما می‌شوند.
سعی کنید فعالیتی را انجام دهید که از انجام آن لذت می‌برید؛ چراکه در این صورت است که می‌توانید به صورت همیشگی آن فعالیت را دنبال کنید. ورزش‌هایی مثل پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و… می‌توانند حال شما را بهتر کرده و انگیزه بیشتری به شما دهند.
کنترل وزن با پیاده‌روی
ورزش منظم نقش مهمی در کمک به کاهش وزن دارد. ورزش منظم مثل راه رفتن نه‌تنها به افزایش میزان انرژی شما کمک می‌کند، بلکه باعث می‌شود میزان متابولیسم پایه شما افزایش یابد و کالری بیشتری در زمان استراحت بسوزانید.
تمام این اتفاقات کمک می‌کنند میزان وزنی که کاهش داده‌اید را حفظ کنید و دوباره به وزن قبلی خود برنگردید.
طبق بررسی‌های اخیر تخمین زده شده که برای حفظ وزن ثابت باید حداقل 150 دقیقه در هفته قدم بزنید.
البته اگر کاهش وزن زیادی داشتید، ممکن است لازم باشد که بیش از 200 دقیقه در هفته ورزش کنید تا از جذب کالری اضافه و بازگشت وزن جلوگیری کنید.
در حقیقت، مطالعات نشان داده‌اند افرادی که بیشترین تمرین را انجام می‌دهند، در حفظ وزن مناسب موفق هستند، درحالی‌که افرادی که کمتر ورزش می‌کنند احتمال بالا رفتن وزنشان بیشتر است.
شدت، مدت و زمان پیاده‌روی برای لاغری
یکی از دغدغه‌های اصلی اکثر افراد که اضافه وزن دارند این است که چه زمانی پیاده روی کنند تا لاغر شوند. برخی می‌گویند بهتر است صبح باشد و برخی می‌گویند ظهر! عده‌ای نیز بین قبل و بعد از غذا دچار تردید هستند.
در مورد مدت زمان پیاده روی نیز همین سوالات مطرح است. چقدر پیاده روی کنیم تا لاغر شویم؟ با چه شدتی؟!
1. مدت زمان پیاده‌روی
پیاده روی شما باید به قدری باشد که بدن، از ذخایر قندی خود گذشته و به سراغ ذخایر چربی برود.
این مسئله می‌تواند در هر فردی به‌خصوص با توجه به غذای مصرف شده و فاصله از آخرین وعده غذایی متفاوت باشد.
اما به طور معمول اینگونه به نظر می‌رسد که پیاده روی کمتر از 30 دقیقه، معمولا بدن شما را وارد فاز چربی سوزی نخواهد کرد.
واضح است در صورتی که صبح ناشتا تمرین کنید، با توجه به خالی بودن ذخایر قندی، بدن شما زودتر وارد فاز چربی سوزی خواهد شد. در ضمن این مسائل گفته شده درمورد مدت زمان پیاده روی به این شرط صدق می‌کند که شدت پیاده روی نیز در حد مطلوب باشد!
2. شدت پیاده‌روی
شدت پیاده‌روی برای بهترین حالت چربی سوزی، باید به صورت پیاده‌روی سریع یا به عبارت دیگر کمی آرام‌تر از دویدن ملایم باشد؛ در واقع چیزی حدود 60-70 درصد توان تنفسی شما.
در صورتی که مشکلاتی مانند بیماری قلبی، بیماری‌های اسکلتی (مثل آرتروز) و یا هر عارضه دیگری دارید که سرعت و شدت پیاده روی شما را محدود می‌کند، لازم نیست به خود فشار بیاورید و اگر در حد 40-50 درصد توان تنفسی پیاده‌روی کنید نیز کافی است. بهتر است در این صورت مسافت و مدت زمان پیاده‌روی را افزایش دهید.
3. زمان پیاده‌روی
همانطور که اشاره شد، زمانی بدن شما چربی‌ها را مصرف می‌کند که ذخایر کربوهیدراتی شما به حداقل رسیده باشند. به همین دلیل صبح ناشتا یکی از بهترین زمان‌ها برای پیاده روی است.
مزایای پیاده‌روی
پیاده روی و کاهش وزن، ورزشی است که می‌تواند به راحتی در زندگی روزمره شما گنجانده شود.
پیاده روی برای لاغری عالی است و همچنین مزایای دیگری برای سلامتی ازجمله کاهش خطر بیماری و بهبود حالات روحی دارد.
در واقع، تنها یک مایل راه رفتن در حدود 100 کالری می‌سوزاند. اگر می‌خواهید وزن کم کنید بهترین نتیجه را با ترکیب کردن افزایش فعالیت فیزیکی با تغییرات سالم در رژیم غذایی خود به دست آورید.
تعبیر خواب
قیمت ارز
فال حافظ