نیوز: داشتن احساس کسلی گاه به گاه طبیعی است ، اما اگر همیشه به فکر چرت زدن هستید یا به فکر نوشیدن چایی و قهوه به صورت مکرر، وقت آن است که در عادات خود تجدید نظر کرده و عادت هایی را که باعث خستگی بیشتر شما در طول روز می شود تغییر دهید. اگر به تازگی این احساس خستگی دائمی و کسلی را پیدا کرده اید و با علائم دیگری همراه می باشد یا چنان شدید است که نمی توانید عملکرد طبیعی خود را داشته باشید، درمان را با مراجعه به پزشک خود شروع کنید. نیازی نیست خستگی همیشگی را عادی و طبیعی بدانید، به ویژه اگر از نظر سلامتی مشکلی ندارید. می توانید تغییراتی ایجاد کنید که سطح انرژی شما را افزایش داده و کمک کند تا مدام احساس خستگی و کسلی نکنید.
خواب کافی را در اولویت قرار دهید
خواب به اندازه تغذیه مناسب و ورزش برای سلامتی مهم است. آن را کنار نگذارید تا جایی برای فعالیت های دیگر نیز داشته باشید. کم خوابیدن ، یا کمتر از هفت ساعت خواب در شب ، شایع ترین علت خستگی و کسلی در طول روز است. کم خوابی علاوه بر اینکه باعث ایجاد احساس خستگی می شود ، با افزایش خطر تصادفات جدی و همچنین مسائل زیر مرتبط است:
- کاهش ایمنی بدن
- افسردگی
- دیابت
- مشکلات قلبی
- اختلال در تفکر ، حافظه و خلق و خو
- افزایش وزن
یکی دیگر از مواردی که اغلب باعث ایجاد اختلال در خواب می شود، “پنج دقیقه پنج دقیقه کردن” است. برای همه ما بسیار وسوسه انگیز است که 10 دقیقه بیشتر بخوابیم ، اما هی اثری بر سلامتی و کاهش خستگی ندارد. بهتر است بلافاصله وقتی زنگ ساعت به صدا در می آید بلند شوید. از سوی دیگر ، برخی از مطالعات نشان داده اند که خواب بیش از نه ساعت در شب با افزایش خطر ابتلا به دیابت ، سردرد و چاقی همراه است.
سوخت بدن را با پروتئین تامین کنید
اگر صبحانه معمول شما کلوچه ، پیراشکی ، کاسه ای از غلات شیرین است یا حتی بدتر چیزی نمی خورید ، به احتمال زیاد فقط چند ساعت از روز خود را احساس شادابی خواهید کرد. مصرف زیاد کربوهیدرات منجر به افزایش قند خون و به دنبال آن باعث کسلی خواهد شد. اگر وقت دارید ، برای صبحانه تخم مرغ آماده کنید. در غیر این صورت ، کره بادام زمینی را روی یک تکه نان گندمی بمالید و نوش جان کنید، یک کاسه ماست یا سیب بخورید، یا یک نوشیدنی غنی از پروتئین میل کنید.
مصرف کافئین و الکل را کمتر کنید
کافئین موجود در قهوه ، چای ، نوشابه ، نوشیدنی های انرژی زا یا حتی شکلات ، می تواند با بیدار نگه داشتن طولانی مدت ، کوتاه شدن زمان خواب شادابی و سرزندگی را در روز به میزان قابل توجهی کمتر کند.تمام تلاش خود را برای کاهش مصرف کافئین انجام دهید. مصرف بیش از 400 میلی گرم (حدود چهار یا پنج فنجان قهوه) در روز و همچنین الکل می تواند مدت زمان خواب و همچنین توانایی شما در به خواب رفتن و خوابیدن را مختل کند. محققان دریافتند که حتی مصرف الکل شش ساعت قبل از خواب می تواند بیداری را در نیمه دوم خواب افزایش دهد.
تحرک بیشتری داشته باشید
به نظر می رسد غیر منطقی است ، اما خستگی روزانه می تواند تلنگری باشد تا شما را به کمی تحرک وا دارد. ورزش متابولیسم بدن را بالا می برد ، خلق و خوی را بهبود می بخشد و کمک می کند شب ها بهتر بخوابید. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها حداقل 150 دقیقه ورزش در هفته را توصیه می کنند که تقریباً 30 دقیقه در روز و پنج بار در هفته است. نیازی به گذراندن ساعت ها وقت در باشگاه ها یا حتی انجام 30 دقیقه توصیه شده در یک زمان نیست. صبح 20 دقیقه با سرعت نسبتا بالا پیاده روی کنید و بعد از ظهر 10 دقیقه تمرین پله را انجام دهید. مطالعه ای روی بزرگسالان کم خواب نشان داد که بالا و پایین رفتن از پله ها به مدت 10 دقیقه سطح انرژی را بیش از مصرف 50 میلی گرم کافئین افزایش می دهد.
بیشتر آب بنوشید
کم آبی می تواند منجر به افزایش احساس کسلی ، خستگی و تحریک پذیری و عصبانیت زیاد شود ، و بسیاری از مردم در طول روز آب کافی نمی نوشند. برای افزایش میزان آب بدن خود یکی از این کارها را امتحان کنید:
- قبل از دم کردن قهوه یا چای ، یک لیوان آب بنوشید.
- همیشه یک بطری آبکنار خود داشته باشید تا در ساعات کاری یا … جرعه ای آب بنوشید.
- قبل از هر وعده غذایی یک لیوان کامل آب بنوشید.
- سایر نوشیدنی ها (مانند چای یا قهوه) را با یک لیوان آب جایگزین کنید.
- لیوان های نوشیدنی 8 اونسی خود را با لیوان های 12 اونسی عوض کنید.
- قبل و حین ورزش آب بنوشید و بعد از اتمام فعالیت بدنی نیز یک لیوان کامل آب بنوشید.
غذا‌های تقویت کننده انرژی برای جلوگیری از احساس کسالت و خستگی
زمانی برای تفریح پیدا کنید
سرگرمی و خنده انرژی زا هستند ، بنابراین تمام تلاش خود را بکنید تا روال عادی زندگی خود را تغییر داده و هر روز به یک فعالیت مورد علاقه بپردازید ، حتی اگر برای مدت کوتاهی شد. حتی چیزهای کوچکی مانند امتحان کردن مدل موی جدید یا تغییر مسیر به محل کار می تواند شما را شاداب تر کند. چند ایده جالب که می توانید به کارهای روزمره خود اضافه کنید عبارتند از:
- فیلم های خنده دار ببینید
- یک رمان طنز انتخاب رده و هر روز چند صفحه از ان را بخوانید
- با دوستی که سر به سرتان می گذارد و شما را می خنداند تماس بگیرید
- به آهنگ های مورد علاقه خود گوش دهید
- در کلاس مورد علاقه خود ثبت نام کنید
- یک رستوران جدید امتحان کنید
- سرگرمی جدیدی مانند باغبانی را بیاموزید
- به یک ورزش یا تمرین جدید سرگرم شوید
احساسات منفی را مدیریت کنید
استرس ، منفی بافی و افسردگی ، قاتلان انرژی هستند. اگر غرق افکار غم انگیز هستید ، با یک متخصص بهداشت روانی مشورت کنید تا منبع احساسات منفی خود را شناسایی کرده و راهکارهای مقابله را بشناسید.برای کاهش استرس و منفی نگری این کارها را امتحان کنید:
- کارهای داوطلبانه: کمک به دیگران یک راه عالی برای بهبود روحیه و انرژی و کاهش سطح استرس است.
- سپاسگزار باشید: هر شب یک یا دو دقیقه قبل از خواب وقت بگذارید تا اتفاقات خوبی که در آن روز افتاد را بنویسید.
- ببخشید: عصبانیت ، کینه ها ، دلسوزی فقط برای خود ، یا فکر انتقام باعث از بین رفتن انرژی و روحیه شما می شود.
- مدیتیشن کنید: برای بهره مندی از مزایای مدیتیشن لازم نیست یک ساعت به تشک ضربه بزنید تا خود را خالی کنید. حتی چندین دقیقه برای شمارش تنفس های خود در حالی که بی سر و صدا نشسته اید می تواند به آرامش ذهن شما کمک کند و باعث احساس آگاهی و هوشیاری بیشتری شود.
- ایمان خود را تقویت نید: چه آدم مذهبی باشید چه غیر مذهبی، برخی از ارتباطات با نیروی برتر راهی عالی برای تسکین نگرانی ها ، قدردانی از داشته ها و رهایی از تنش ها و افکار بد است.
حرف پایانی
اگر به نظر می رسد حوصله کافی برای انجام هیچ کاری را ندارید، زمان آن فرا رسیده است که فنجان قهوه را کنار بگذارید و برای انرژی بیشتر و داشتن زندگی شلوغ و پرهیاهو ، تغییرات سالم را شروع کنید. احساس خستگی مداوم همچنین می تواند نشانه ای از یک مشکل پزشکی یا سلامت روانی باشد ، بنابراین اگر خواب آلودگی شما بیش از حد است و مدیریت آن مشکل، با متخصص مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید تا دریابید چه چیزی باعث احساس خستگی و کسلی در طول روز می شود.
تعبیر خواب
قیمت ارز
فال حافظ