بی‌خوابی یک نوع اختلال خواب است که در ان شما برای به خواب رفتن مشکل دارید. این اختلال می تواند کوتاه مدت (حاد) باشد و یا برای مدت طولانی (مزمن) ادامه یابد. همچنین ممکن است موقتی باشد به عبارت دیگر اینکه ممکن است بعضی اوقات برای چند شب فقط به ان دچار شوید.
بی‌خوابی حاد از 1 شب تا چند هفته طول می کشد. بی خوابی زمانی مزمن است که حداقل 3 شب در هفته به مدت 3 ماه یا بیشتر اتفاق بیفتد.
انواع بی‌خوابی
بی‌خوابی دو نوع دارد: اولیه و ثانویه.
بی‌خوابی اولیه: این بدان معناست که مشکلات خواب شما با هیچ مشکل جسمی دیگری ارتباط ندارد.
بی‌خوابی ثانویه: این بدان معناست که شما به دلیل یک بیماری جسمی (مانند آسم ، افسردگی ، آرتروز ، سرطان یا سوزش معده) درد و استفاده از دارو؛ یا استفاده از نوشیدنی های الکلی در خوابیدن مشکل دارید.
علل بی‌خوابی
دلایل بی‌خوابی اولیه عبارتند از:
استرس مربوط به وقایع بزرگ زندگی ، مانند از دست دادن شغل یا تغییر شرایط زندگی ، مرگ یکی از عزیزان ، طلاق یا جا اشیای متحرک در اطراف شما یا عوامل دیگر مانند سر و صدا ، نور یا تغییر دما و چیزهایی که برنامه خواب شما را تغییر می دهند مانند پرواز زدگی (بی‌خوابی ناشی از مسافرت به جایی که تفاوت زیادی از نظر زمانی در مقصد ایجاد می شود)، تغییر جدید در محل کار ، یا عادت های بدی که قبل از خواب دارید!
دلایل بی‌خوابی ثانویه عبارتند از:
- مسائل مربوط به سلامت روانی مانند افسردگی و اضطراب
- داروهای مصرف شده برای سرماخوردگی ، آلرژی ، افسردگی ، فشار خون بالا و آسم
- درد یا ناراحتی در شب
- مصرف کافئین ، تنباکو یا الکل
- پرکاری تیروئید و سایر مشکلات ناشی از غدد درون ریز
- سایر اختلالات خواب ، مانند احساس خفگی یا سندرم پاهای بی قرار
عواملی که شما را به بی‌خوابی خطرناک دچار می کند!
بی‌خوابی بیش از مردان بر زنان و بیشتر از جوانان بر افراد مسن تأثیر می گذارد. آفریقایی ها و آمریکایی های جوان و میانسال نیز در معرض خطر بالاتری قرار دارند.
این عوامل عبارتند از:
- بیماری طولانی مدت
- مشکلات مریوط به سلامت روانی
- شیفت های شب کار یا شیفت های چرخشی.
علائم بی‌خوابی
علائم بی‌خوابی عبارتند از:
- خواب آلودگی در طول روز
- احساس خستگی
- بدخلقی
- داشتن مشکل در تمرکز یا حافظه
تشخیص بی‌خوابی
پزشک شما یک معاینه جسمی انجام می دهد و در مورد سابقه پزشکی و سابقه خواب شما سوال می کند. پزشک ممکن است به شما بگوید که به مدت یک یا دو هفته زمان خوابیدن و بیدار شدن خود را یادداشت کنید ، از شما درباره ی الگوی خواب و احساس خود در طول روز مطلع می شود. او همچنین ممکن است در مورد میانگین ساعتی که شما با همسرتان می خوابید نیز سوال بپرسد. همچنین ممکن است آزمایشات ویژه ای را در یک مرکز خواب انجام دهید.
>>>بیشتر بخوانید:
خواب در کرونا/چرا در این دوران خواب اهمیت بیشتری دارد؟
درمان مشکل بی خوابی
بی‌خوابی کوتاه مدت ممکن است نیازی به درمان نداشته باشد. اگر انجام کارهای روزمره برای شما سخت است زیرا احساس خستگی می کنید ، ممکن است پزشک برای مدت کوتاهی قرص های خواب آور تجویز کند. داروهایی که سریع جواب می دهند و می توانند به شما کمک کنند تا از مشکلاتی مانند خواب آلودگی در روز جلوگیری شود. برای درمان بی خوابی از داروهای خواب آور بدون نسخه استفاده نکنید. ممکن است عوارض جانبی داشته باشند و بعد از گذشت مدتی دیگر تاثیری نداشته باشند.
برای بی‌خوابی مزمن ، شما نیاز به درمان شرایط یا مشکلات جسمی دارید که خواب شما را مختل می کند. پزشک شما همچنین ممکن است رفتار درمانی را پیشنهاد کند. این می تواند به شما کمک کند کارهایی را که باعث بدتر شدن بی خوابی تان می شود را تغییر دهید و یاد بگیرید چه کاری می توانید برای بهبود کیفیت خواب خود انجام دهید.
عوارض بی خوابی
بدن و مغز ما به خواب نیاز دارد تا بتواند خود را ترمیم کند. همچنین برای یادگیری و حفظ مطالب بسیار مهم است. اگر بی‌خوابی شما را بیدار نگه می دارد ، در معرض خطر این عوارض هستید:
- مشکلات جدی تر سلامتی مانند فشار خون بالا ، چاقی و افسردگی
- اگر یک زن مسن هستید ، خطر سرگیجه و زمین خوردن بیشتر است.
- مشکل در تمرکز
- اضطراب
- بدخلقی
- واکنش دیرهنگام که می تواند منجر به تصادف شود.
پیشگیری از مشکل بی خوابی
عادات خوب خواب که به آن بهداشت خواب نیز گفته می شود ، می تواند به شما کمک کند تا بی‌خوابی را از شکست دهید. در اینجا چند نکته برای شما آورده شده است:
- هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید و هر روز صبح در یک ساعت مشخص بیدار شوید. سعی کنید در طول روز چرت نزنید ، زیرا ممکن است شب ها بد خواب شوید.
- قبل از خواب از وسایل ارتباطی و الکترونیکی استفاده نکنید. نور و موج های الکترومغناطیسی آنها می تواند خوابیدن را دشوارتر کند.
- در اواخر روز از مصرف کافئین ، نیکوتین و الکل خودداری کنید. کافئین و نیکوتین محرک هستند و می توانند خواب شما را از مختل کنند. الکل می تواند میتواند باعث بیداری مکرر شما در نیمه شب شود و به کیفیت خواب شما آسیب برساند.
- ورزش منظم داشته باشید. سعی کنید نزدیک به ساعات خواب کار نکنید ، زیرا ممکن است خوابیدن را سخت کند. متخصصان پیشنهاد می کنند حداقل 3 تا 4 ساعت قبل از خواب ورزش کنید.
- اواخر روز وعده غذایی سنگین نخورید. اما یک میان وعده سبک قبل از خواب ممکن است به خواب شما کمک کند.
- شرایط اتاق خواب برای خواب باید مناسب باشد: تاریک ، ساکت و نه خیلی گرم نه خیلی سرد. اگر نور مشکلی ایجاد کرد ، از چشم بند استفاده کنید. اگر صدایی باعث بی خوابیتان می شود ازگوش گیر بهره ببرید.
- برای آرامش قبل از خواب یک روال همیشگی را دنبال کنید. کتاب بخوانید ، موسیقی گوش دهید و …. .
- از تختخواب خود برای موارد دیگری به غیر از خواب و رابطه جنسی استفاده نکنید.
- اگر نمی توانید به خواب بروید و خواب آلود نیستید ، برخیزید و کاری انجام دهید ، مانند خواندن یک کتاب یا رمان تا زمانی که احساس خواب آلودگی کنید.
- اگر معمولا هنگام خواب درباره ی مسائل روز بعد نگران میشوید و ذهنتان درگیر می شود ، قبل از خواب لیست کارهایی که قرار است انجام دهید را تهیه کنید. این ممکن است به شما کمک کند نگرانی های خود را هنگام خواب کنار بگذارید.
تعبیر خواب
قیمت ارز
فال حافظ