نیوز: کابوس چیست؟کابوس خوابی است که ممکن است ناراحت کننده ، ترسناک یا عجیب باشد. آنها در طول خواب هایی با حرکت سریع چشم ها اتفاق می افتند که به آن خواب سریع چشم نیز می گویند. این مرحله ای است که مغز شما به سختی کار می کند ، تقریباً مانند بیداری. هرچند کابوس ها با رویاهای بد متفاوت هستند. کابوس ها همیشه باعث بیداری شما در طول شب می شوند ، اما خواب های بد نه. دیدن کابوس گاه به گاه طبیعی است.
چه چیزی باعث دیدن کابوس می شود؟
خواب ها – از جمله رویاهای بد و کابوس – هنوز برای دانشمندان اسرارآمیز است. اگرچه نمی دانیم چه چیزی باعث ایجاد آنها می شود ، اما چیزهایی می دانیم که می تواند کابوس ها را بیشتر کند.
اضطراب یا استرس
گاهی اوقات ، استرس های روزانه زندگی می تواند کابوس هایی به همراه داشته باشد. نگرانی در مورد امور مدرسه یا محل کار می تواند احتمال دیدن کابوس را افزایش دهد. رویدادهای بزرگ تر و تغییرات زندگی ، مانند جابجایی یا از دست دادن یک عزیز نیز می تواند کابوس هایی را باعث شود.
ضربه روحی و اختلال استرس پس از سانحه
دیدن کابوس پس از اتفاقات آسیب زا مانند سوء استفاده جسمی ، سوء استفاده جنسی یا تصادف غیر معمول نیست. برای افراد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه ، کابوس امری رایج و طبیعی است. اگر مبتلا به این اختلال هستید، ممکن است کابوس های خیلی بد و مکرری داشته باشید. این کابوس ها همچنین می توانند اختلال شما را بدتر کنند.
شرایط بد روانی
اگر با مواردی مانند اختلال دوقطبی ، افسردگی ، اختلال اضطراب عمومی یا جنون جوانی دست و پنجه نرم می کنید ، احتمال دیدن کابوس برایتان بیشتر است. پزشک ممکن است مواردی مانند تکنیک های کاهش استرس یا انواع مختلف درمان را پیشنهاد کند که می تواند به به حداقل رساندن کابوس های شما کمک کند.
داروها
برخی از داروها می توانند کابوس را بیشتر کنند مانند:
- داروهای ضد افسردگی
- داروهای مکروب زدا
- مسدودکننده گیرنده آدرنرژیک بتا
- داروی فشار خون
- داروهایی برای بیماری پارکینسون
- داروهایی که به شما در ترک سیگار کمک می کنند
- محرک هایی مانند آمفتامین و متیل فنیدات (مانند داروهای مورد استفاده برای درمان بیش فعالی بزرگسالان و حمله خواب)
اگر فکر می کنید که داروها باعث دیدن کابوس در شما می شوند ، با پزشک خود صحبت کنید. آنها ممکن است بتوانند دارو یا دوز مصرفی شما را تغییر دهند.
سو مصرف مواد یا ترک اعتیاد
اگر الکل یا مواد مخدر استفاده می کنید، ممکن است متوجه شوید که کابوس های بیشتری می بینید. ترک مشروبات الکلی یا مواد مخدر نیز می تواند احتمال کابوس ها را بیشتر کند. به عنوان مثال ، داروهای شبه افیونی بر قسمت هایی از بدن تأثیر می گذارد که خواب را تنظیم می کند. شما ممکن است خواب سنگینی داشته باشید اما چندین بار بیدار شوید و دوباره به خواب بروید. این می تواند کابوس هایی را همراه خودش بیورد.
خواب ناکافی
کمبود خواب می تواند باعث شود کابوس ببینید. یکی از دلایل شایع خواب ناکافی ، تغییر برنامه شما است. به عنوان مثال ، اگر در زمان هایی که برای شما غیر معمول است می خوابید یا بیدار می مانید، یا به سختی به خواب می روید. بی خوابی نیز یکی از علل شایع کابوس های شبانه است.
درست قبل از خواب غذا خوردن
یک وعده غذایی یا میان وعده قبل از خواب می تواند متابولیسم (سوخت و ساز بدن) را تسریع کند که می تواند مغز را فعال تر کند. اگر متوجه شدید کابوس های بیشتری می بینید ، سعی کنید از آن لذت های بعد از شام اجتناب کنید.
آپنه خواب
این اختلال به گونه ایست که فرد در خواب دچار خفگی می شود و نمی تواند نفس بکشد. اگرچه پزشکان از دلیل آن مطمئن نیستند ، این اعتقاد وجود دارد که آپنه خواب می تواند کابوس ها را بیشتر کند. برخی از محققان فکر می کنند استرس ناشی از این بیماری باعث دیدن کابوس می شود. برخی تحقیقات نشان می دهد که درمان با دستگاه سی پپ (این دستگاه راه های هوایی تان را در طول شب باز نگه می دارد و جریان دائمی هوا را از طریق یک ماسک که در هنگام خواب استفاده می کنید، به آرامی فراهم می کند) می تواند شانس دیدن کابوس های شبانه را کاهش دهد. در یک مطالعه ، 91 درصد از شرکت کنندگان گفتند که کابوس های آنها پس از استفاده از این دستگاه کمتر و کمتر شد.
کتاب ها و فیلم های ترسناک
گاهی اوقات ، خواندن یک کتاب ترسناک یا تماشای یک فیلم ترسناک می تواند باعث ایجاد کابوس شود ، به خصوص اگر قبل از خواب باشد. بازی های ویدئویی و برنامه های تلویزیونی که شما را می ترساند نیز می تواند دیدن کابوس را بیشتر کند. اگر بعد از خواندن یا تماشای چیزهای ترسناک معمولاً کابوس می بینید ، از این فعالیت ها قبل از خواب اجتناب کنید.
>>>بیشتر بخوانید:
علت‌های خندیدن افراد در هنگام خواب چیست؟
راه حل
کابوس گاهی اوقات اتفاق می افتد ، اما استراتژی هایی وجود دارد که می تواند احتمال آن را کاهش دهد. سعی کنید:
- به برنامه خواب منظم پایبند باشید و شب ها خواب کافی داشته باشید
- الکل ، کافئین و سیگار را کنار بگذارید
- صبح زود ورزش کنید
- قبل از خواب آرام باشید
- قبل از خواب از فیلم های ترسناک ، بازی های ویدئویی ، برنامه های تلویزیونی و کتاب ها دوری کنید
اگر این راه حل ها جواب نداد ، به پزشک مراجعه کنید. آنها ممکن است بتوانند به شما در یافتن علت دیگری برای کابوس هایتان کمک کنند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد
طبیعی است که هر از گاهی کابوس ببینیم. اما باید به پزشک مراجعه کنید اگر کابوس هایتان:
- خواب شما را مختل کند
- بیش از یک بار در هفته اتفاق می افتد
- بر روحیه یا فعالیت های شما تأثیر می گذارد
- شما را از خوابیدن می ترساند
- انجام کارهای روزمره را برای شما سخت تر کند
- همزمان با شروع داروی جدید شروع شده است
تعبیر خواب
قیمت ارز
فال حافظ