بر اساس یک بررسی تحقیقی در سال 2020 ، اگر صبح با احساس بزرگی و پری شکم از خواب بیدار شوید ، ممکن است دچار نفخ شکم ، یکی از شایع ترین مشکلات گوارشی شوید. نفخ گاه به گاه ممکن است باعث بزرگتر شدن و ناراحتی معده شود. در موارد شدیدتر ، نفخ می تواند دردناک باشد و با علائم جدی تری همراه باشد.
نکته اصلی برای جلوگیری از نفخ صبحگاهی این است که بدانید چه عواملی باعث ایجاد آن می شود تا بتوانید در رژیم غذایی و سبک زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید. اگر همچنان نفخ شدید دارید ، یا اگر مشکوک به بیماری پزشکی زمینه ای هستید ، مهم است که در مورد مراحل بعدی با پزشک صحبت کنید. این پست را آماده کرده ایم تا در مورد برخی از دلایل متداول نفخ صبحگاهی و آنچه می توانید برای کاهش آن انجام دهید بیشتر بدانید.
دلایل نفخ صبحگاهی
نفخ گاه به گاه معده در صبح ممکن است نتیجه مواد غذایی مصرف شده در روز یا شب قبل باشد. برخی از عومل ممکن است باعث یبوست یا حتی عدم تخلیه مایعات بدن شود.
دلایل احتمالی نفخ صبحگاهی
فقط برخی از دلایل احتمالی ممکن است باعث شود با نفخ شکم و معده از خواب بیدار شوید:
- خوردن وعده غذایی سنگین ، به ویژه درست قبل از خواب
- خیلی سریع غذا خوردن
- دراز کشیدن پس از خوردن
- نوشیدن نوشابه یا سایر نوشیدنی های گازدار
- مصرف نوشیدنی های الکلی
- خوردن بیش از حد فیبر یا مصرف بی مورد مکمل های فیبردار
- خوردن مقدار زیادی غذا که باعث گاز معده می شوند، مانند کلم بروکلی ، کلم و لوبیا
- مصرف بیش از حد نمک یا غذاهای غنی از سدیم
- مصرف شکر
- شیرین کننده های مصنوعی ، به ویژه سوربیتول و فروکتوز
- آب کافی ننوشیدن
- قاعدگی
اگر شکم شما هر روز نفخ کند چه می کنید؟
نفخ مزمن که روزانه اتفاق می افتد می تواند مواردی بیش از فقط رژیم غذایی و سبک زندگی باشد. اگر هر روز صبح با احساس پری شکم بیدار می شوید ، باید با پزشک صحبت کنید. آنها ممکن است برخی از دلایل احتمالی نفخ شکم را تشخیص دهند- موارد زیر در اینجا ذکر شده است.
مشکلات روده و معده و نفخ شکم
برخی از بیماری ها و مشکلات سیستم گوارشی از دلایل احتمالی نفخ شکم است. این شامل:
- التهاب شکم یا روده بزرگ
- عفونت ها
- انسداد روده
- سندرم روده تحریک پذیر (IBS)
- بیماری کرون
- بیماری ریفلاکس معده (GERD)
- بیماری سلیاک
- زخم معده
- سرطان روده
- سرطان روده بزرگ
- سرطان معده
سایر شرایط پزشکی و نفخ شکم
سایر شرایط پزشکی که منجر به نفخ شکم می شود عبارتند از:
- احتباس مایعات غیرطبیعی
- حساسیت غذایی
- بی تابی خوراکی
- بیماری التهاب لگن
- بیماری کبد
- سندرم کوشینگ
- سرطان پانکراس
- سرطان تخمدان یا رحم
داروها و نفخ شکم
نفخ همچنین ممکن است از عوارض جانبی داروهای خاصی باشد که مصرف می کنید. داروهایی شامل محصولات بدون نسخه و یا نسخه های دارویی باشد ، مانند:
- داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی
- مواد افیونی ، که می توانند باعث یبوست شوند
- داروهای ضد افسردگی
- برخی از داروهای ضد تشنج ، مانند گاباپنتین
- مکمل های فیبردار
راه های کاهش نفخ صبحگاهی
تغییرات رژیم غذایی برای کاهش نفخ شکم
خوردن بیش از حد لوبیا ، سبزیجات چلیپایی و حبوبات ممکن است منجر به نفخ صبحگاهی شود ، به خصوص اگر این غذاها را شب قبل مصرف کرده باشید. خوردن وعده های غذایی کم حجم در طول روز و پرهیز از خوردن غذا قبل از خواب نیز می تواند به کاهش نفخ معده کمک کند. ثابت شده است که کاهش مصرف سدیم باعث کاهش نفخ معده می شود. یک مطالعه معتبر در سال 2019 نشان داد که نفخ ناشی از رژیم غذایی با فیبر بالا ممکن است با کاهش غذاهای پر سدیم کاهش یابد.
چای گیاهی بنوشید
علاوه بر افزایش مصرف آب ، نوشیدن برخی از چای های گیاهی ممکن است به رفع نفخ شکم کمک کند. گیاهان زیر ممکن است نفخ گاه به گاه را کاهش دهند:
- رازیانه
- زیره سیاه
- بابونه
- گشنیز
- نعناع
- زردچوبه
آنزیم های گوارشی را در نظر بگیرید
مکمل های آنزیمی گوارشی ممکن است به برخی از افراد که آنزیم کافی در دستگاه گوارششان ندارند ، کمک کند. این آنزیم ها به طور معمول به شما در هضم غذاهای مصرفی و استخراج مواد مغذی آنها کمک می کنند. بدون آنها ، سو تغذیه ، نفخ و سایر عوارض جانبی ممکن است رخ دهد. اگر در مورد آنزیم های گوارشی کنجکاو هستید ، ابتدا با پزشک صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند که نفخ و سایر علائم مربوط به کمبود آنزیم است یا خیر و یا محصولات مناسب را برای شما توصیه می کنند.
ورزش منظم
ورزش منظم ممکن است به بهبود هضم غذا کمک کند ، در نتیجه خطر نفخ شکم را کاهش می دهد. با این وجود ، حتی فعالیت های کوتاه مدت در طول روز می توانند به شما کمک کنند. یک مطالعه در سال 2021 ، نشان داد که پیاده روی سبک به مدت 10 تا 15 دقیقه بعد از غذا به کاهش نفخ مزمن کمک موثری کرد.
رسیدگی به هرگونه بیماری زمینه ای
اگر بیماری زمینه ای دارید ، مانند بیماری روده ، رژیم غذایی و تغییر سبک زندگی برای کمک به رفع نفخ مزمن کافی نیست. مهم است که برای آزمایش های احتمالی جهت درمان با پزشک خود صحبت کنید.
چه موقع با یک دکتر صحبت کنیم
اگر علی رغم ایجاد تغییراتی در شیوه زندگی ، نفخ مزمن صبح دارید ، در مورد علل احتمالی با پزشک صحبت کنید. آزمایش تصویربرداری ، مانند اشعه ایکس ، ممکن است دستور داده شود تا نگاهی به داخل معده شما بیندازد. همچنین ممکن است به شما کمک کنند عدم تحمل مواد غذایی را رد کنید.
>>>بیشتر بخوانید:
گیاهان موثر برای درمان نفخ
چه موقع به دنبال کمک باشید
اگر نفخ شکم همراه با علائم جسمی جدی تر همراه است ، باید فوراً با پزشک خود تماس بگیرید. این شامل:
- حالت تهوع یا استفراغ
- اسهال مزمن
- مدفوع خونی
- خونریزی غیرمعمول واژن (که مربوط به قاعدگی نیست)
- بدتر شدن سوزش معده
- تب شدید
- لاغری سریع و ناخواسته
حرف پایانی
گاها بیدار شدن با نفخ معده لزوماً نگران کننده نیست. رژیم غذایی و اصلاح سبک زندگی از جمله ورزش ، خوردن وعده های غذایی کم حجم و موارد دیگر ممکن است به کاهش مشکلات جزئی نفخ کمک کند. با این حال ، اگر علی رغم ایجاد تغییر در عادت هایتان ، هر روز با نفخ شکم از خواب بیدار می شوید ، وقت آن رسیده است که با پزشک صحبت کنید. در صورت مشاهده سایر علائم مانند درد ، خونریزی و تغییرات غیرمعمول مدفوع ، باید هر چه سریعتر برای درمان آن اقدام کنید.
تعبیر خواب
قیمت ارز
فال حافظ