خوراکی های سرشار از پروتئین گیاهی خوشمزه و طبیعی برای گیاهخوران

خوراکی‌های سرشار از پروتئین

دانه‌های چیا

این منبع کامل پروتئین حاوی حدود ۲ گرم پروتئین در هر قاشق غذاخوری است. دانه‌های چیا همچنین منبع خوبی از فیبر هستند، بنابراین چرا دانه‌های چیا را به اسموتی یا سالاد خود اضافه نکنیم؟

دانه‌های شاهدانه

یکی دیگر از منابع کامل پروتئین، دانه‌های شاهدانه هستند که حتی بیشتر از دانه‌های چیا با ۵ گرم پروتئین در هر قاشق غذاخوری شناخته می‌شوند.

توفو

خوراکی‌های سرشار از پروتئین؛ این محصول سویای ویژه حاوی ۱۰ گرم پروتئین در هر پیمانه است. این خوراکی می‌تواند به خوبی به عنوان جایگزین گوشت در نظر گرفته شود.

عدس

عدس یکی از محبوب‌ترین حبوبات است که در هنگام پختن حدود ۹ گرم پروتئین در هر پیمانه دارد. عدس منبع فیبر و مواد مغذی کلیدی نیز محسوب می‌شود.

نخود

نخود پخته حاوی حدود ۷ گرم پروتئین در هر پیمانه است. نخود یک خوراکی بسیار مقوی است و می‌تواند به هر نوع خوراکی محبوبی از جمله آش و سوپ یا حتی سالاد‌های فانتزی اضافه شود.

>>>بیشتر بخوانید:

بهترین گیاهان منبع پروتئین را بشناسید

کینوا

دانه کینوا از خوراکی‌های سرشار از پروتئین است و حاوی ۴ گرم در هر لیوان است. می‌توان آن را گرم یا سرد میل کرد و همچنین منبع خوبی برای منیزیم است.

بادام زمینی

بادام زمینی حاوی حدود ۲۱ گرم پروتئین در هر پیمانه است. بادام زمینی همچنین حاوی چربی‌های طبیعی زیادی است و کره بادام زمینی نیز یک خوراکی محبوب محسوب می‌شود.

بادام

بادام از خوراکی‌های سرشار از پروتئین است که حاوی حدود ۱۷ گرم پروتئین در هر پیمانه است. بادام سرشار از ویتامین E. است، که هم برای چشم و هم برای پوست مفید است.

کلم بروکلی

اگرچه خوردن سبزیجات برای تأمین نیاز‌های روزانه پروتئین کافی نخواهد بود، اما سبزیجات خاصی مانند کلم بروکلی نیز وجود دارند که پروتئین بالایی دارند. کلم بروکلی را می‌توان به اشکال مختلف پخت، اما بهتر است بخارپز شود تا خواص خود را از دست ندهد.

سیب زمینی

یکی دیگر از خوراکی‌های سرشار از پروتئین سیب زمینی بزرگ پخته حاوی حدود ۸ گرم پروتئین است. یک سیب زمینی پخته شده همچنین دارای پتاسیم و ویتامین C. بسیار بالایی است و می‌تواند غذای جانبی مناسبی برای تکمیل وعده‌های غذایی شما باشد.