فواید بارداری در تابستان

  ‌ ورزش در فضای باز

با این‌که امسال به علت شیوع ویروس کرونا

نمی توان زیاد از فضاهای باز برای ورزش استفاده کرد؛ ولی می‌توانید در حیاط منزل یا ساعت‌های خلوتی به مدت محدود ورزش و تحرک داشته باشید.

قدم زدن یکی از ساده‌ترین شکل‌های ورزش‌ کردن است که شما می‌توانید در طول هر مرحله‌ای از بارداری این کار را انجام دهید. تمرین چنین فعالیت‌های موثری در فضای خارج از منزل در صبح زود می‌تواند به شما کمک کند تا تناسب اندام خود را حفظ و بدن‌تان را برای کار کردن آماده کنید.

  ‌ آفتاب بیشتر به معنای ویتامین D بیشتر

فواید بارداری در تابستان؛ بیرون رفتن و قرار گرفتن درمعرض اشعه‌های سوزان خورشید چندان امن‌ نیست اما مقدار متوسطی از اشعه‌های خورشید، تولید ویتامین D را افزایش می‌دهد. کمبود ویتامین D می‌تواند خطر ابتلا به چندین بیماری مانند باکتری‌های آزاد، پری اکلامپسی و دیابت حاملگی را افزایش دهد. شما می‌توانید مقادیر متوسطی از ویتامین D را از منابع غذایی مانند شیر غنی‌شده یا ماهی‌های چرب دریافت کنید اما اشعه‌های خورشیدی ملایم می‌تواند در دوران بارداری‌(بدون هیچ آسیبی به شما) ویتامین D را تامین کند.

>>>بیشتر بخوانید:

فواید هندوانه در دوران شیردهی و بارداری

  ‌ تنوع میوه و سبزیجات

مصرف میوه‌های متنوع و مقوی تابستانی می‌تواند ویتامین و مواد ضروری بدن را در دوران بارداری تامین کند. مواد غذایی و معدنی ضروری در این غذاها هم برای مادر و هم فرزند وی ضروری است.

در آب و هوای گرم‌تر زنان ممکن است مجبور شوند میوه‌های خام و سالادهای تازه بخورند. این اجزای غذایی می‌تواند در رشد مناسب جنین موثر باشد.

  راحت لباس پوشیدن مادر

در فصل تابستان، مادر می‌تواند لباس راحتی را انتخاب کند. همه لباس‌های تابستانه موجود در کمد لباس برای فردی که مادر می‌شود مناسب و راحت است. آن‌ها بدن شما را خنک نگه می دارند و شیک به نظر می رسند.

  نکاتی برای خنک و شاداب ماندن در طول دوران بارداری در تابستان

‌ مقدار زیادی آب و مایعات شامل آب یا آب میوه بنوشید. شما باید ۶۴ اونس (۱۶۰۰ میلی‌لیتر) آب در هر روز بنوشید.‌ فعالیت‌های خارج از منزل را در زمان‌های صبح انتخاب کنید. در طول روز سعی کنید از منزل خارج نشوید.در روزهایی که هوا گرم‌تر است؛ دوش گرفتن در طول روز را فراموش نکنید. برای آرامش بدن خود و فرزندتان حتما این کار را انجام دهید.‌ مقادیر کمتری گوشت بخورید و زمان کافی برای هضم آن در نظر بگیرید. مقادیر کمتر گوشت می تواند متابولیسم شما را تنظیم و دمای بدن شما را حفظ کند.