بالا بردن ایمنی بدن با چند روش ساده

  • کد خبر : 70657
  • 08 مهر 1400 - 9:48
بالا بردن ایمنی بدن با چند روش ساده

به گزارش نیوز: در ظاهر، بالا بردن ایمنی بدن آسان است، اما انجام دادن آن به چند دلیل مشکل است. سیستم ایمنی تک‌ بعدی نیست و برای عملکرد بهتر نیاز به تعادل و هماهنگی دارد. حقایق زیادی در مورد پیچیدگی‌ها و درهم‌ تنیدگی‌های پاسخ سیستم ایمنی وجود دارد که هنوز محققان از آن‌ها اطلاعاتی ندارند.

از مصرف غذا‌های فرآوری شده خودداری کنید

یک روش ساده برای بالا بردن ایمنی بدن ، حفظ رژیم غذایی تازه و پر از ویتامین است، دکتر لوئیزا پته، متخصص قلب و عروق در این خصوص گفت: مواد غذایی فست فودی و ناسالم التهاب را افرایش داده و سیستم ایمنی بدن را تخریب می‌کنند، مصرف مواد غذایی ارگانیک و فاقد قند‌های مصوعی، می‌تواند از ابتلا به انواع بیماری‌های ویروسی موثر باشد.»

بالا بردن ایمنی بدن با نخوردن غذای ناسالم

یک برنامه غذایی سالم تهیه کنید

یک برنامه غذایی سالم و متشکل از مواد مغذی به حفظ سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. دکتر پیتر می‌گوید: «میوه‌ها و سبزیجات حاوی اجزای طبیعی به نام فیتون‌ها هستند که به محافظت در برابر التهاب کمک می‌کنند.

چربی‌های سالم مانند چربی‌های اشباع نشده و اسید‌های چرب امگا ۳ نیز به کنترل التهاب کمک می‌کنند. غذا‌های پر از چربی اشباع و فراوری شده باعث افزایش التهاب و تضعیف سیستم ایمنی شما می‌شوند.»

>>>بیشتر بخوانید:

دمنوش‌ برای تقویت سیستم ایمنی بدن

سیر و پیاز مصرف کنید

بالا بردن ایمنی بدن ؛ دکتر پتر معتقد است بهتر است در حد توان خود برای تقویت بدن خود سیر و پیاز مصرف کنید. وی گفت: «سیر سرشار از آلیسین است که سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و به مبارزه با سرماخوردگی کمک می‌کند.

بالا بردن ایمنی بدن با سیر و پیاز

علاوه بر این، دارای خواص ضد میکروبی و ضد ویروسی است که به مبارزه با عفونت‌های ویروسی و باکتری‌ها کمک می‌کند. از طرف دیگر پیاز سرشار از کوئرستین است. این یک فلاونوئید و آنتی اکسیدان بسیار قدرتمند است که دارای اثرات تنظیم هیستامین و خواص ضد ویروسی است و به ایمنی بدن کمک می‌کند. پیاز‌ها حاوی مواد مغذی تقویت کننده سیستم ایمنی مانند ترکیبات گوگرد، سلنیوم، روی و ویتامین C. هستند.»

خوراکی‌های سبز بخورید

دکتر پتر تشویق می‌کند که رژیم غذایی خود را سبز نگه دارید. کلم بروکلی و اسفناج هر دو پر از ویتامین‌های A.، C. و D. هستند و البته سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان‌ها هستند که باعث افزایش توانایی بالا بردن ایمنی بدن در مبارزه با عفونت می‌شوند.

بالا بردن ایمنی بدن با اسفناج

غذا‌های غنی از ویتامین D

ویتامین D. یک عنصر اساسی در است. چند غذای سرشار از ویتامین D. شامل ماهی، تخم مرغ، قارچ، صدف و خاویار است. دکتر پتر می‌گوید: «گاهی مصرف منظم ویتامین بهتر از واکسن‌ها هستند و در فصل زمستان برای مقابله با عفونت‌های ویروسی بسیار محبوب هستند، زیرا ویتامین D. یک تعدیل کننده قوی است و ایمنی طبیعی را تقویت می‌کند.»

لینک کوتاه : https://www.news.ir/?p=70657

ثبت نظر

-