تصوير بدن به چگونگي بینش فرد نسبت به بدن خود و میزان احساس جذابيت اشاره دارد.بسیاری از مردم در مورد ویژگی های بدن خود نگرانی دارند. این نگرانی ها اغلب بر وزن ، پوست ، مو یا شکل و اندازه قسمت خاصی از بدن متمرکز است. با این حال ، تصویر بدن فقط از آنچه در آینه می بینیم نشات نمی گیرد. طبق انجمن ملی اختلال خوردن ، طیف وسیعی از باورها ، تجربیات و تعمیم ها نیز در این امر سهیم هستند که در پست قبلی به این موارد اشاره شد.
نگرش مثبت به بدن
با این حال ، استانداردهای محبوب عمومی همیشه مفید نیستند. تبلیغات مداوم توسط تصاویر رسانه ای می تواند باعث شود افراد از بدن خود احساس نارضایتی کرده و منجر به پریشانی و سلامتی روانی شوند. همچنین می تواند بر روی کار ، زندگی اجتماعی و سایر جنبه های زندگی تأثیر منفی بگذارد.
در این مقاله به تصویر مثبت و منفی بدن پرداخته شده و نکاتی در مورد چگونگی بهبود بینش نسبت به بدن ارائه شده است.
نگرش مثبت به بدن چیست؟
هنگامی که فردی تصویر بدنی مثبتی دارد ، می فهمد که احساس ارزشمندی به ظاهر بستگی ندارد.
داشتن نگرش مثبت به بدن شامل موارد زیر است:
- پذیرش و قدردانی از کل اعضای بدن ، از جمله اینکه رضایت کامل از شکل ظاهری.
- داشتن مفهوم گسترده ای از زیبایی
- داشتن تصویری بدنی ثابت و پایدار
- مثبت اندیشی
برخی از افراد ادعا کرده اند که داشتن جثه بزرگ ممکن است افراد را از اقدام برای سلامتی باز دارد. با این حال ، مثبت بودن تصویر بدن فقط به اندازه یا ظاهر بدن نیست. اعتماد به نفس و کنترل نیز از عوامل اصلی هستند. تحقیقات ثابت کرده است که تمرکز بر اعتماد به نفس کافی و تصویر بدنی مثبت ممکن است به کاهش چاقی و دستیابی به اهداف بهداشتی گسترده تر کمک کند.
تصویر منفی از بدن چیست؟
فردی با تصویر بد منفی از بدن و ظاهر خود احساس نارضایتی می کند.
فرد ممکن است:
- خود را با دیگران مقایسه کنند و هنگام انجام این کار احساس عدم کفایت کند.
- احساس خجالت یا شرمندگی کند.
- عدم اعتماد به نفس
- نسبت به بدن خود احساس ناخوشایندی داشته باشد.
- قسمتهای خاصی از بدنشان را بد ببیند مثلا حس کنند انحراف بینی دارند و فقط بر آن تمرکر کنند.
در برخی موارد ، داشتن تصویر منفی از بدن می تواند منجر به توسعه مسائل بهداشت روان مانند افسردگی شود.
همچنین ممکن است فرد جراحی های غیرضروری ، عادات غیر ایمن کاهش وزن – مانند رژیم های غذایی ناگهانی – یا استفاده نامناسب از هورمون ها برای ساخت عضلات را دنبال کند. به گفته موسسه سلامت روانی، یک ارتباط قوی بین اختلالات خوردن و تصویر منفی بدن وجود دارد.
نکاتی برای بهبود نگرش نسبت به بدن خود
در اینجا چند نکته وجود دارد که ممکن است به فرد کمک کند تا احساس مثبت تری نسبت به بدن خود داشته باشد:
- با افرادی که دیدگاه مثبتی دارند وقت بگذرانید.
- افکار مثبت را تمرین کنید. بگویید ، “بازوهای من قوی هستند” به جای اینکه ، “بازوهایم خیلی شل هستند.”
- لباس راحتی بپوشید که به نظرتان خوش بیاید.
- از مقایسه خود با افراد دیگر خودداری کنید.
- به یاد داشته باشید که زیبایی فقط ظاهری نیست.
- از آنچه بدن شما می تواند انجام دهد مانند خندیدن ، رقصیدن و درست کردن وسایل مختلف قدردانی کنید.
- نسبت به پیام ها و تصاویر رسانه ای که به شما احساس متفاوت بودن می دهند انتقاد جدی داشته باشید.
- لیستی از 10 موردی که در مورد خودتان دوست دارید تهیه کنید.
- خود را به عنوان یک فرد کامل ببینید ، نه کمبود در زیبایی بخشی از بدن.
- در حق بدن خود کار خوبی انجام دهید، مانند ماساژ یا کوتاه کردن مو.
- به جای اینکه وقت خود را به فکر کردن درباره ی بدن خود اختصاص دهید ، یک سرگرمی برای خود پیدا کنید، داوطلب شوید یا کار دیگری انجام دهید که باعث شود احساس خوبی در مورد خود داشته باشید.
- سبک زندگی سالم را دنبال کنید ، که ممکن است شامل یک رژیم غذایی متنوع و مغذی باشد.
مطالعات نشان داده‌اند که هرچه افراد، تصویر بهتری از بدن خودشان در ذهن داشته باشند، بدن سالم‌تر و زندگی بهتری خواهند داشت. نکات زیر، دلایل این تاثیرگذاری را به شما خواهند گفت.
>>>بیشتر بخوانید:
بدن زن بعد زایمان چه تغییراتی می کند؟
1- بدانیم که خیلی هایمان درگیر نگرش های منفی هستیم
تصور غیر واقعی از زیبایی را همه جا، و هر روز می‌بینیم. چه کسی با آرایش حرفه‌ای و نور پردازی مناسب در یک عکس فوق العاده نیست؟ اینکه کسی توقع داشته باشد شبیه عکس‌های مجله‌ها شود اشتباه است. بیایید عیوب خود را قبول کنیم، هر کدام از ما سایز و شکلی متفاوت دارد.
2- خود را دوست بدارید و تغییر بکنید
درست است، بسیاری از افرادی که وزن خود را کم می‌کنند متوجه میشوند عزت نفس و اعتماد به نفسشان بالا رفته است، اما دوست داشتن بدن خود نباید بسته به چند عدد روی ترازو باشد. باید خود را در تمام طول این فرایند دوست داشته باشید. در واقع هرچقدر احساس بهتری درباره خود داشته باشید، سلامت خود را بیشتر در اولویت قرار میدهید. وقتی خود را دوست بدارید، می‌خواهید سالم و فعال باشید و در کنار خانواده و دوستان بمانید.
3- گفت‌وگوی مثبت با خودتان را تمرین کنید
سرزنش و شرمندگی را کنار بگذارید، و قدردانی و واقع‌بینی را جایگزین آن‌ها کنید. کلماتی که هر روز برای توصیف ظاهر خودتان استفاده می‌کنید را بررسی کنید و کلمات مثبت را در میان آن‌ها قرار بدهید.
بعد بهتر است که یک دفترچه یادداشت بردارید و فهرستی از ویژگی‌های مثبت خودتان بنویسید: من لبخند زیبایی دارم؛ من چشم‌های زیبایی دارم یا من بازوان قوی خودم را دوست دارم و. در ادامه هر شب این فهرست را بخوانید تا واقعا باورشان کنید. وقتی که این ویژگی‌ها را باور کردید، می‌توانید سراغ فهرست جدید بروید.
4- به یاد داشته باشید این تنها بدن شماست
ما فقط یک بدن داریم. اگر همه عمر را با نفرت از بدنی که دارید سپری کنید، در واقع خود را در یک مکان منفی زندانی کردید. چرا نسبت به جایی که تمام مدت در آنیم (بدنمان) احساس بد و ناخوشایند داشته باشیم؟ با درک این مسئله که این تنها بدن ما است، باید سعی کنیم با انتخاب‌های سالم و ملاطفت از آن محافظت کنیم.
5- به قضاوت شدن‌ها توجه نکنید
کاملا متناسب شدن میتواند هدف همه اشخاص نباشد و این طبیعی است. برای این که نشان دهید به سلامتیتان اهمیت میدهید حتما مجبور نیستید دایم به باشگاه بروید یا مثل قهرمانان پرورش اندام شوید. کوچک‌ترین تصمیمات برای سلامتی مهماند. شما تنها روی یک بدن کنترل دارید و آن بدن خودتان است. پس به هیچ کس دیگر اجازه ندهید درباره آن قضاوت کند.
6- حسرت هیکل قبلتان را نخورید
بعضیها هستند که همیشه در حسرت اندامی که یک روز شبیه عروسک‌های باربی بوده گیر می‌کنند و همیشه و همه جا افسوس گذشته را می‌خورند. همان‌طور که زندگی در جریان است، بدن ما هم بهطور مداوم تغییر میکند. اتفاقات زیادی در زندگی میتواند باعث ایجاد تغییرات در بدن شود. بچه دار شدن، ورزش کردن، بالا رفتن سن، شرایط روحی و… همه و همه می‌توانند باعث چاق یا لاغر شدن ما شوند.
اما واقعیت این است که هر روز، شانس دوباره‌ای است برای این که بدن جدیدمان را دوست داشته باشیم. جدای از مسائل بزرگ تری که در زندگی وجود دارد، هنوز کلی فعالیت جذاب و باورنکردنی است که نباید بگذارید افسردگی به خاطر هیکل جلوی کشف و ماجراجویی کردنشان را بگیرد.
تعبیر خواب
قیمت ارز
فال حافظ