زیاد نشستن دشمن جانتان است!

در این پست به چند مورد از معایب نشستن زیاد اشاره می کنیم.

قلب شما را اذیت می کند!

دانشمندان برای اولین بار متوجه شدند که چیزی در یک مطالعه انجام شده است که دو گروه مشابه را مقایسه می کند: رانندگان حمل و نقل ، که بیشتر روز می نشینند ، و نگهبانان ، که تحرک بیشتری دارند و معمولا قدم می زنند. انها به این نتیجه رسیدند که اگرچه رژیم های غذایی و سبک زندگی آنها بسیار شبیه به هم بود ، کسانی که اغلب می نشستند تقریباً دو برابر بیشتر به بیماری قلبی مبتلا می شوند.

زندگی شما را کوتاه تر کند

اگر به مدت طولانی دراز می کشید یا می نشینید ، به احتمال زیاد زودتر می میرید. و باز هم اگر این عادت را دارید و ورزش هم کنید باید بدانید که هیچ تاثیری نخواهد داشت. البته ، به این حقیقت به عنوان یک بهانه برای ترک ورزش نگاه نکنید. اگر ورزش را تر کنید از سال های زندگیتان حتی بیشتر کم می شود.

احتمال دارد زوال عقل بیشتر باشد

اگر بیش از حد بنشینید ، مغز شما می تواند دقیقاً مانند مغز یک فرد مبتلا به زوال عقل عمل کند. نشستن زیاد همچنین خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، دیابت ، سکته مغزی ، فشار خون بالا و کلسترول بالا را افزایش می دهد که همگی در این بیماری (زوال عقل و آلزایمر) نقش دارند. حرکت در طول روز حتی بیش از ورزش می تواند به کاهش خطر ابتلا به این همه مشکلات سلامتی کمک کند.

هر چقدر هم ورزش کنید تاثیر آن از بین خواهد رفت

اثرات نشستن زیاد با ورزش جور در نمی آید. حتی اگر 7 ساعت در هفته تمرین کنید – بسیار بیشتر از 2-3 ساعت پیشنهادی – نمی توانید اثرات 7 ساعت نشستن را جبران کنید. ارزش ساعت ها فعایت بدنی را با نشستن روی صندلی و مبل در بقیه روز پایین نیاورید.

احتمال ابتلا به دیابت در شما افزایش می یابد

بله ، اگر تمام روز بنشینید ، به احتمال زیاد به این بیماری مبتلا خواهید شد. و این فقط به این دلیل نیست که کالری کمتری می سوزانید. نشستن به نوبه خود باعث این بیماری می شود. دلیل آن روشن نیست ، اما پزشکان فکر می کنند نشستن ممکن است نحوه واکنش بدن شما به انسولین ، و هورمونی را که به آن در سوزاندن قند و کربوهیدرات ها کمک می کند ، تغییر دهد.

شما می توانید دچار ترومبوز سیاهرگی عمقی شوید

ترومبوز سیاهرگ عمقی (انعقاد خون در سیاهرگ) یک لخته است که در پای شما ایجاد می شود ، اغلب به این دلیل که برای مدت طولانی بی حرکت می نشینید. اگر لخته آزاد شود و از طریق خون به ریه انتقال یابد ، می تواند یک مشکل جدی به وجود بیاورد. ممکن است تورم و درد را مشاهده کنید ، اما برخی از افراد هیچ علائمی ندارند. به همین دلیل  بهتر است عادت نشستن طولانی مدت را قطع کنید.

به تدریج اضافه وزن خواهید داشت

زیاد تلویزیون تماشا می کنید؟ ساعتها یکجا نشسته و گوشی دستتان می گیرید؟ به احتمال زیاد اضافه وزن خواهید داشت. اگر هر روز ورزش کنید ، خوب است ، اما بر نتیجه هیچ تاثیر مثبتی نخواهد گذاشت از آنجا که نشستن زیاد در گذر زمان باعث چاقی می شود.

باعث افزایش اضطراب و عصبانیت می شود

ممکن است این به دلیل زیاد نشستن و مشغول تماشای صفحه نمایش بودن باشد. اگر در اثر این موضوع حتی دچار اختلالات خوابی نیز می شوید ، ممکن است میزان کلافگی و عصبانیت شما بیشتر هم شود. به علاوه ، زیاد تنها بودن می تواند باعث شود شما از دوستان و عزیزان خود فاصله بگیرید که به اضطراب ناشی از برنامه های اجتماعی معروف است. دانشمندان هنوز در تلاشند تا علت دقیق آن را کشف کنند.

کمر و پشت را ویران می کند

وضعیت نشسته فشار زیادی را بر عضلات پشت ، گردن و ستون فقرات وارد می کند. اگر قوز هم بکنید ، بدتر است. به دنبال یک صندلی ارگونومیک باشید – این بدان معناست که از ارتفاع مناسبی برخوردار باشد و باعث می شود صاف بایستید و خم نشوید. اما به یاد داشته باشید: مهم نیست که چقدر راحت روی صندلی احساس راحتی می کنید، زیاد نشستن را دوست نداشته باشید. بلند شوید و هر نیم ساعت یک یا دو دقیقه حرکت کنید تا ستون فقرات در یک خط و در وضعیت نرمال خود قرار بگیرد.

>>>بیشتر بخوانید:

عوارض ایستادن و نشستن طولانی در بانوان

منجر به واریس می شود

اگر به مدت خیلی طولانی بنشینید  خون می تواند در پاهای شما جمع شود. این باعث فشار بیشتر در رگهای شما می شود. رگ ها ممکن است تورم ، پیچ خوردگی یا برآمدگی داشته باشند – همان چیزی که پزشکان به آن رگهای واریسی می گویند. همچنین ممکن است رگهای عنکبوتی ، عروق خونی بریده را در نزدیکی تورم ها ببینید. آنها معمولاً جدی نیستند ، اما ممکن است باعث درد شوند. در صورت نیاز ، پزشک میتواند روش های درمانی را به شما بگوید.

اگر بدنتان را حرکت ندهید ، ممکن است آن را به بدترین شکل از دست بدهید

افراد مسن که فعال نیستند ممکن است به پوکی استخوان (ضعف استخوان ها) مبتلا شوند و به آرامی قادر به انجام کارهای اساسی زندگی روزمره مانند حمام یا استفاده از توالت نباشند. در حالی که کمی ورزش این مشکل  را به خودی خود حل می کند  ، برای تحرک در سال های طلایی جوانی شما مجبور نیستید بیرون بروید و یک ماراتن اجرا کنید یا به کشاورزی بپردازید. فقط ساعت ها روی کاناپه لم ندهید و سعی کنید حد الامکان کارها سرپایی انجام دهید.

خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد

احتمال ابتلا به سرطان روده بزرگ ، آندومتر یا ریه بیشتر است. هرچه بیشتر بنشینید ، احتمال بالاتر است. در زنان مسن یا میانسال خطر ابتلا به سرطان پستان بیشتر است. آنچه در این مورد بیشترین تاثیر را می گذارد میزان فعالیت بدنی نیست بلکه ساعات نشستن شماست.

چگونه بیشتر سر پا باشیم!

حرکت روزانه خود را بیشتر سر پا انجام دهید و اگر میخواهید کارهای خود را نشسته انجام دهید هر نیم ساعت برخاسته و یک دور قدم بزنید و بدن خود را کش دهید. سر کار بخشی از روز را پشت میز خود بایستید. همه این موارد می توانند جلوی تأثیرات منفی نشستن طولانی مدت را بگیرند و شما را در مسیر سلامتی حفظ کنند.