اسموتی‌های مقوی:
۱. اسموتی خنک و پر از کف میوه‌ها
این اسموتی یک میان وعده سالم است که آماده‌سازی آن به زمان و انرژی چندانی نیاز ندارد. ترکیب میوه‌ها و ماست در این اسموتی ویتامین ها و مواد معدنی فراوانی را برای بدنتان به ارمغان می‌آورد.
مواد لازم برای تهیه این اسموتی:
- ۲ عدد موز رسیده بزرگ برش‌شده؛
- ۲ فنجان توت فرنگی ریزشده منجمد (بهتر است قبل از استفاده، مدت کمی آن را در مایکروویو بگذارید تا یخش کمی باز شود)؛
- ۲ فنجان هلو ریزشده منجمد؛
- ۲ فنجان ماست هم‌زده کم‌چرب؛
- ۲ فنجان شیر.
همه این مواد را در غذاساز بریزید و آن‌قدر مخلوط کنید تا به بافت نرم و یکدستی برسید.
۲. اسموتی پیناکولادای سبز
این اسموتی هم‌زمان محتوی سبزیجات و میوه های استوایی است. به همین دلیل، فواید بسیاری برای سلامتی دارد و به‌خصوص صبح‌ها حسابی سرحالتان می‌آورد. در این اسموتی، میوه‌های استوایی طعم اسفناج را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد و از آن نوشیدنی مغذی و خوش‌مزه‌ای می‌سازد.
مواد لازم برای تهیه دوونیم فنجان (۶۲۵ میلی‌لیتر) اسموتی پیناکولادای سبز:
- ۱ فنجان (۲۵۰ میلی‌لیتر) شیر نارگیل؛
- ۱ فنجان (۲۵۰ میلی‌لیتر) اسفناج تازه؛
- ۱ فنجان (۲۵۰ میلی‌لیتر) آناناس منجمد؛
- نصف موز منجمد؛
- همچنین برای تزیین این نوشیدنی می‌توانید از نارگیل رنده‌شده و آناناس تازه استفاده کنید.
برای تهیه این اسموتی شیر نارگیل، اسفناج، موز و آناناس منجمد را در غذاساز بریزید. اگر تمایل دارید، درنهایت می‌توانید روی نوشیدنی‌تان را با نارگیل رنده‌شده و آناناس تازه تزیین کنید.
می‌توانید این اسموتی را بلافاصله بعد از آماده‌سازی بنوشید و بقیه آن را در فریزر بگذارید و با آن بستنی یخی درست کنید.
>>>بیشتر بخوانید:
چند غذای ساده برای تقویت سیستم ایمنی بدن
۳. اسموتی نارنجی
انبه، هویج، هلو و آناناس به این اسموتی رنگ نارنجی می‌بخشد. همچنین ماست یونانی و موز سرشار از پتاسیم موجب ارزش تغذیه‌ای بسیار آن می‌شود.
مواد لازم برای تهیه اسموتی نارنجی:
- ۲ فنجان انبه منجمد؛
- ۲ فنجان هلو برش‌شده منجمد؛
- ۲ فنجان ماست یونانی؛
- ۱ فنجان هویج؛
- ۱ فنجان آب پرتقال؛
- ۱ فنجان تکه‌های آناناس؛
- ۱ عدد موز؛
- یک‌چهارم فنجان عسل.
همه مواد را در غذاساز بریزید و مخلوط کنید تا به بافت نرم مدنظر برسید.
۴. اسموتی دریایی
اسپیرولینا نوعی جلبک دریایی است که محتوی مقادیر چشمگیری از پروتئین های گیاهی، اسیدهای چرب امگا ۳ و ویتامین های گروه B است. این اسموتی، به‌دلیل استفاده از کیوی، مقدار فراوانی ویتامین C دارد. می‌دانید که ویتامین C یکی از مواد مؤثر در تقویت سیستم ایمنی بدن است. همچنین موز، به‌واسطه پتاسیم و سایر مواد معدنی، به عملکرد مناسب بدنتان کمک می‌کند.
مواد لازم برای تهیه این اسموتی:
- یک‌ونیم فنجان آب‌نارگیل؛
- ۲ عدد کیوی بدون پوست؛
- ۳ فنجان اسفناج؛
- ۱ قاشق غذاخوری پودر اسپیرولینا (می‌توانید این مکمل را از داروخانه‌ها تهیه کنید)؛
- ۱ فنجان آناناس منجمد ریزشده؛
- ۱ عدد موز منجمد ریزشده.
همه ترکیبات را در غذاساز بریزید و آنها را مخلوط کنید تا به بافت نرم و یکدستی برسید.
۵. اسموتی توت‌فرنگی و انبه؛ یک نوشیدنی لذیذ برای تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان
اسموتی‌های مقوی، در این اسموتی، انبه و توت فرنگی همراه با موز و عسل ترکیبی خوشمزه و دوست‌داشتنی برای همه، به‌خصوص بچه‌ها، می‌سازد. تهیه این اسموتی آسان است و می‌توانید آن را به‌راحتی در ۵ دقیقه آماده کنید.
مواد لازم برای تهیه این اسموتی:
- ۲ فنجان (۵۰۰ میلی‌لیتر) شیر بادام؛
- ۱ عدد موز؛
- ۲ فنجان (۵۰۰ میلی‌لیتر) انبه منجمد؛
- ۲ فنجان (۵۰۰ میلی‌لیتر) توت‌فرنگی منجمد؛
- ۲ قاشق غذاخوری (۳۰ میلی‌لیتر) عسل.
همه ترکیبات را در غذاساز بریزید و مخلوط کنید تا به بافت مدنظرتان برسید.
تعبیر خواب
قیمت ارز
فال حافظ