بی رحم ترین ترفندهای چربی سوز برای لاغری سریع شکم و پهلو

  • کد خبر : 122571
  • 17 شهریور 1400 - 8:30
بی رحم ترین ترفندهای چربی سوز برای لاغری سریع شکم و پهلو
نیوز: تحقیقات نشان می‌دهند که چربی شکم، پیوند محکمی با بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی و عروقی دارد. لاغری شکم و پهلو، علاوه بر اینکه ظاهر زیبایی به بدن شما می‌بخشد، به سلامت شما نیز کمک می‌کند چرا که چربی‌های شکمی از خطرناک‌ترین نوع چربی و سلولیت هستند. با ما در لاغری سریع شکم و پهلو با بی رحم ترین ترفندهای چربی سوز ی همراه شوید و به راحتی از شر چربیهای دست و پاگیر راحت شوید.

لاغری سریع شکم و پهلو معمولا یکی از اصلی‌ترین اهداف در کاهش وزن است.

 

راه رفع چاقی شکم - Sputnik Iran

 

در صورتی که دور شکم شما بیش از ۱۰۲ سانتی‌متر در مردان یا ۸۸ سانتی‌متر در زنان باشد، به چاقی شکم مبتلا هستید.

برخی راهکار‌های کاهش وزن می‌توانند چربی‌های موجود در ناحیه‌ی شکم را بیش از سایر مناطق بدن هدف قرار دهند.

ما در اینجا ۵ روش از بی رحم ترین ترفندهای چربی سوز مبتنی بر شواهد علمی را به شما معرفی خواهیم کرد و در انتها به ورزش‌های مناسب برای لاغری این نواحی می‌پردازیم.


راهکار های شگفت انگیز لاغری سریع شکم بدون ورزش - رژیم لاغری و کاهش وزن

 


>>>بیشتر بدانید:    

لاغری بدون رژیم!


 

نکاتی برای لاغری سریع با بی رحم ترین ترفندهای چربی سوز

🚫۱. پرهیز از شکر و نوشیدنی‌های شیرین شده

غذا‌های دارای قند اضافه برای سلامتی شما مضر هستند و مصرف مقدار زیادی از این نوع مواد غذایی می‌تواند باعث افزایش وزنتان شود.

مطالعات نشان می‌دهد که شکر اضافه شده اثرات بسیار بدی بر سلامت متابولیک دارد.

 

چگونه در عرض 1 ماه سیکس پک بسازیم؟


>>>بیشتر بدانید 

بی رحم ترین معجون چربی سوز شکم و پهلو

 


گفته می‌شود که قند بیش از حد، بیشتر به دلیل مقادیر زیاد فروکتوز، می‌تواند منجر به تجمع چربی در اطراف شکم و کبد شما شود.

نیمی از ترکیب شکر، گلوکز و نیم دیگر آن فروکتوز است.

 

لاغری سریع شکم و پهلو با بی رحم ترین ترفندهای چربی سوز

 

هنگامی که مقدار زیادی شکر می‌خورید، کبد از فروکتوز اضافه پر شده و مجبور می‌شود آن را به چربی تبدیل کند.

برخی معتقدند این فرایند اصلی‌ترین تاثیر مضر شکر بر سلامت است.

سلبریتی های هالیوودی که به طرز چشمگیری وزن کم کردند!

 

 

این موضوع باعث افزایش چربی شکمی و چربی کبد می‌شود و با افزایش مقاومت به انسولین مشکلات متابولیک مختلفی را به بار می‌آورد.

قند مایع از این لحاظ بدتر است چراکه به نظر می‌رسد مغز کالری مایع را متفاوت از کالری جامد ثبت می‌کند و بنابراین زمانی که نوشیدنی‌های قندی مصرف می‌کنید، در نهایت کالری بیشتری می‌خورید.

 

لاغری سریع شکم و پهلو با بی رحم ترین ترفندهای چربی سوز

 

سعی کنید مقدار قند را در رژیم غذایی خود به حداقل برسانید و نوشیدنی‌های قندی مثل نوشابه و آبمیوه‌های فرآوری شده را به طور کامل حذف کنید.

هنگام خرید نوشیدنی‌ها، با خواندن برچسب محصولات از محتوای قند آن‌ها اطمینان حاصل کنید.

 

میوه هایی برای لاغری سریع شکم و پهلو با بی رحم ترین ترفندهای چربی سوز

 

به خاطر داشته باشید که هیچ یک از این موارد، در رابطه با میوه‌ها که بسیار سالم هستند و فیبر زیادی دارند، صدق نمی‌کند.

میوه‌ها تاثیر منفی فروکتوز را کاهش می‌دهند.

لاغری سریع شکم و پهلو با بی رحم ترین ترفندهای چربی سوز

✅۲. بی رحم ترین قرص چربی سوز / خوردن پروتئین بیشتر

پروتئین مهم‌ترین ماده مغذی برای کاهش وزن است.

تحقیقات نشان می‌دهند که پروتئین می‌تواند میل به غذا را تا ۶۰ درصد کاهش دهد، سوخت و ساز بدن را ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز تقویت کند و به شما کمک کند تا روزانه ۴۴۱ کالری کمتر مصرف کنید.

 

بی رحم ترین ترفندهای چربی سوز و استفاده از پروتئین ها

 

اگر رژیم لاغری سریع هدف شماست، اضافه کردن پروتئین ممکن است موثرترین تغییری باشد که می‌توانید در رژیم غذایی خود ایجاد کنید.

پروتئین نه تنها می‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کند، بلکه ممکن است در جلوگیری از افزایش وزن نیز موثر باشد. پروتئین ممکن است به ویژه در کاهش چربی موثر باشد.

 

کاهش چربی شکم | سوزاندن چربیهای شکم

 

یک مطالعه نشان داد افرادی که پروتئین بیشتر می‌خورند چربی شکمی بسیار کمتری دارند.

مصرف غذا‌های حاوی پروتئین زیاد مانند تخم مرغ، ماهی، حبوبات، آجیل، گوشت و لبنیات را بیشتر کنید.

این‌ها بهترین منابع پروتئینی برای رژیم غذایی شما هستند. در صورت پیروی از یک رژیم گیاهی، گزینه‌های تامین پروتئین خود را بررسی کنید.

اگر با دریافت مقدار پروتئین مورد نیازتان دچار مشکل هستید، می‌توانید از مکمل‌هایی مانند آب پنیر استفاده کنید.


>>>بیشتر بدانید 

کاهش سریع وزن با این رژیم غذایی

 


چگونگی کاهش مصرف کربوهیدرات

⛔۳. کربوهیدرات کمتر بخورید

خوردن کربوهیدرات کمتر روشی بسیار موثر برای از بین بردن لاغری سریع شکم و پهلو است. این موضوع توسط مطالعات بیشماری پشتیبانی می‌شود.

هنگامی که افراد مصرف کربوهیدرات خود را کاهش می‌هند، اشتهای آن‌ها کاهش می‌یابد و وزن کم می‌کنند.

اکنون بیش از ۲۰ مطالعه کنترل شده تصادفی نشان داده‌اند که رژیم‌های کم کربوهیدرات گاه ۲ تا ۳ برابر بیشتر از رژیم‌های کم چربی، منجر به لاغری می‌شوند.

 

کربوهیدرات و نقش آنها در سلامت

 

این واقعیت حتی در رژیم‌های کم کربوهیدرات صادق است که در آن‌ها فرد می‌تواند هرچقدر که می‌خواهد بخورد، اما رژیم‌های کم چربی از نظر کالری محدودیت دارند.

رژیم‌های کم کربوهیدرات همچنین منجر به کاهش سریع وزن آب بدن می‌شوند که لاغری شما سریع‌تر اتفاق می افتد.

افرادی که چنین رژیم‌هایی را دنبال می‌کنند، اغلب طی ۱ تا ۲ روز اختلاف در سایز مشاهده می‌کنند.

 

 

لاغری سریع شکم و پهلو با بی رحم ترین ترفندهای چربی سوز

 

اگر به دنبال لاغری سریع شکم و پهلو هستید، برخی پیشنهاد می‌کنند که مصرف کربوهیدرات خود را به روزی ۵۰ گرم کاهش دهید.

این امر بدن شما را به حالت کتوز  می‌برد، وضعیتی که بدن شما با کاهش اشتها و سوخت مواجه می‌شود و در نتیجه شروع به سوزاندن چربی‌ها می‌کند.

رژیم‌های کم کربوهیدرات مانند رژیم کتوژنیک، علاوه بر کاهش وزن، مزایای سلامتی دیگری نیز دارند.

به عنوان مثال می‌توانند فواید قابل توجه برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ داشته باشند.

 

لاغری سریع شکم و پهلو با بی رحم ترین ترفندهای چربی سوز

🔰۴. بی رحم ترین پودر چربی سوز / مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر

خوردن مقدار زیادی فیبر می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. به نظر می‌رسد که الیاف محلول و چسبناک بیشتر بر وزن شما تاثیر می‌گذارند.

این نوع فیبرها آب را به خود جذب می‌کنند و یک حالت ژله مانند ضخیم و چسبناک ایجاد می‌کنند که حرکت غذا را از طریق مجاری گوارشی بسیار کند می‌کند.

همچنین می‌تواند هضم و جذب مواد مغذی را کندتر کند. نتیجه نهایی یک احساس سیری طولانی‌تر است.

یک بررسی نشان داد که ۱۴ گرم فیبر اضافی در روز، تا ۱۰ درصد مصرف کالری را کاهش می‌دهد و موجب می‌شود طی ۴ ماه ۲ کیلو وزن کم شود.

 

لاغری سریع شکم و پهلو با بی رحم ترین ترفندهای چربی سوز

 

یک مطالعه‌ی ۵ ساله نیز حاکی از آن است که خوردن ۱۰ گرم فیبر محلول در روز با کاهش ۳.۷ درصد میزان چربی در حفره‌ی شکمی مرتبط است.

این بدان معناست که فیبر محلول ممکن است به ویژه در کاهش چربی‌های مضر شکم و لاغری سریع موثر باشد.

بهترین راه برای مصرف فیبر بیشتر، خوردن غذا‌های گیاهی از جمله سبزیجات و میوه‌هاست.

حبوبات و همچنین برخی غلات هم منابع خوبی هستند. بعلاوه، شما می‌توانید مکمل‌های فیبردار را نیز امتحان کنید.

توجه داشته باشید که پیش از مصرف هرگونه مکمل باید با یک متخصص مشورت کنید.

 

✅۵. محاسبه مقدار غذای مصرفی

بیشتر ما می‌دانیم که آنچه می‌خوریم برای لاغری سریع مهم است، اما بسیاری هم اطلاع نداریم که روزانه چه می‌خوریم!

ممکن است یک نفر فکر کند رژیم غذایی با پروتئین بالا یا رژیم کم کربوهیدرات دارد، اما بدون ردیابی میزان مصرف مواد غذایی به سادگی ممکن است گمراه شود.

پیگیری غذای مصرفی بدان معنا نیست که هرچه می‌خورید را وزن کنید، بلکه شما باید چند روز پشت سر غذای مورد استفاده خود را اندازه‌گیری کنید تا کم و زیاد‌ها را بشناسید.

برنامه‌ریزی غذایی می‌تواند کمک کند راحت‌تر به لاغری سریع دست یابید، مثلا افزایش مصرف پروتئین تا ۲۰ تا ۳۰ درصد از کالری کل یا کاهش کربوهیدرات‌های ناسالم.

 

دانلود فیلم ورزش برای لاغری شکم و پهلو در خانه

 

تمرینات ورزشی برای لاغری سریع شکم و پهلو

💠۱. تمرینات شدید و متناوب (HIIT) از بی رحم ترین ترفندهای چربی سوز

تمرینات شدید و متناوب که HIIT نامیده می‌شوند، با لاغری سریع شکم و پهلو در بزرگسالان ارتباط زیادی دارد.

در یک مطالعه، بزرگسالانی که سه بار در هفته در این نوع ورزش‌ها شرکت می‌کنند، نتایج مشابهی با کسانی که روزانه ۳۰ دقیقه ورزش هوازی متوسط انجام می‌دادند تجربه کردند.

 

 

برای موفقیت بیشتر شما می‌توانید از نرم‌افزار‌ها و کورنومتر برای زمان بندی تناوب‌ها استفاده کنید.

در مورد اینکه چه تمریناتی می‌خواهید انجام دهید، از پیش تصمیم‌گیری کنید و بدن خود را حداقل به مدت ۴۵ ثانیه روی حداکثر توان خود قرار دهید. سپس ۴۵ ثانیه استراحت کنید و بعد دوباره ۴۵ ثانیه سخت ورزش کنید.

این تناوب را حداقل ۵ تا ۷ بار باید تکرار کنید. برای نتیجه‌گیری بهتر، تمرینات HIIT یا هوازی را پیش از سایر تمرینات زیر انجام دهید.

 

اخبار سلامت را از نیوز دنبال کنید 

هشدار؛ مراقب این نوع سردرد باشید /انواع رایج درد و بهترین داروهای مسکن

این خوراکی ها چاقی شکم می آورد

علت‌هایی که باعث افزایش چاقی شکمی می‌شود؛ شکم در موقعیت آفساید!

چند تمرین برای کاهش وزن و لاغری که می توانید در خانه انجام دهید:

هنگامی که تصمیم گرفتید بدن سالم داشته باشید، می توانید این 10 ورزش مطمئن معرفی شده در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک را در خانه برای کاهش وزن اضافه کنید:

1. شنا بهترین چربی سوز شکم و پهلو:

شنا یک تمرین عالی برای کار کردن کل بدن، به خصوص سینه است.

دست هایتان را روی دو طرف سینه خود قرار دهید. در هنگام دراز کشیدن روی دست خود، از وزن بدنتان پشتیبانی کنید. حالا بدن خود را بلند کنید و آن را با خم کردن آرنج به موقعیت شروع پایین ببرید.

شما می توانید این تمرین را برای کار بر روی عضلات سه سر خود با حرکت دادن دست هایتان به کمر خود تغییر دهید.اگر در ابتدا سخت بود می توانید زانوهایتان را خم کنید.

2. ورزش پل، ظالم ترین چربی سوز دنیا:

با وجودی که این ورزش ساده است ول یکی از بی رحم ترین ترفندهای چربی سوزی است. این ورزش را به راحتی در خانه انجام دهید.

ورزش پل برای لاغری سریع شکم و پهلو و چربی سوزی

به پشت خود دراز بکشید. زانوهایتان را روی زمین خم کنید. سپس باسن خود را بلند کنید و آن را به موقعیت اصلی برگردانید. حداقل 15 بار در یک ست این تمرین را تکرار کنید.

3. اسکیت:

این یک ورزش هوازی خوب و یک ورزش پا ساده در خانه است. حالت نیمه اسکات داشته باشید. سپس به یک طرف خیز بردارید.پایتان را روی زمین قرار دهید و در طرف دیگر آن را مجددا تکرار کنید.

لاغری سریع شکم و پهلو با بی رحم ترین ترفندهای چربی سوز / اسکیت را جدی بگیرید

4. پلانک کرال:

این ورزش یک ورزش عالی برای تقویت عضلات شکم و از بهترین ترفندهای چربی سوزی است. ورزشی مناسب برای سلامت کمر در خانه است.

ورزش پلانک یک ورزش عالی برای تقویت عضلات شکم و از بهترین ترفندهای چربی سوزی است.

ورزش پلانک یک ورزش عالی برای تقویت عضلات شکم و از بهترین ترفندهای چربی سوزی است.

 

بدن خود را در موقعیت شبیه به حرکت پل قرار دهید به صورتی که توسط انگشتان پا و بازوهای شما حمایت شود. سپس زانوی خود را به یک طرف تا آرنج در یک طرف حرکت دهید. از طرف دیگر تکرار کنید. این باعث می شود که وزن از یک طرف به طرف دیگر تغییر یابد و استقامت و پایداری زیادی به شما بدهد

5. اسکات:

این یکی از بهترین تمرین های خانگی برای مبتدیان و آموزش های سطح پیشرفته است. پاهای خود را در شروع باز کنید. سپس باسن خود را پایین بکشید، طوری که انگار روی یک صندلی نشسته اید. دقت کنید که زانو تا قوزک پا تکان نخورد. به نقطه شروع برگردید و تکرار کنید.

حرکت اسکات/لاغری سریع شکم و پهلو با بی رحم ترین ترفندهای چربی سوز

لینک کوتاه : https://www.news.ir/?p=122571
-